[...] widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam je zastąpić innymi jakimiś dodatkowymi wymyślnymi a porzucić te, które najbardziej rozwijają ciało ?? Zmieniać trening po 3-4 miesiącach czy cisnąć go dalej do końca redukcji do jakiś 5-6 miechów Nóg nie robię bo na razie nie mogę. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-04 [...]
[...] wychodziło jakbym nie jadł 2 dni nic. Początkowo około miesiąca ćwiczyłem według planu z tej aplikacji tylko na redukcję. W marcu przeczytałem na forum o zasadzie fbw I trening teraz wygląda tak: 1 martwy ciąg, wioslowanie końcem drążku lub wioslowanie pendleya w zależności od dnia I sił Ale zwykle mc 14 12 10 2 bench Press 14 12 10 3 [...]
Witam mam mały problem,mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 3 mies, ćwicze planem upper lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
Mam pytanie. Zastanawiam się nad moim treningiem brzucha. Dotychczasowy sprawia co prawda że mięśnie są twarde ale efekt wizualny jest przeciętny. Nie twierdzę że obecny trening jest zły ale poczytałem trochę tu i uwdzie i postanowiłem zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w [...]
[...] teraz od mniej więcej początku roku jestem na lekkiej masie. Jem około 3400-3500 kcal, co jest dla mnie wystarczające. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, czasem dochodzi trening kalisteniczny i mobilność ciała. Cardio nie robię z uwagi na problemy z kostką. Powiedzcie mi, czy jest duża szansa, że przy dobrze poprowadzonej redukcji odstający [...]
[...] około 15 razy Chciałbym w sumie teraz zacząć palić tłuszczyk, zejść do powiedzmy jakichś 85 i zobaczyć co dalej. Prosiłbym o porady, co trzeba teraz robić. Czy zmienić trening, czy zmienić diete, czy dodać jakieś biegi/interwały, czy jednak dalej masować? :D Dzięki za opinie i sugestie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Witam :) Jest mały problem iż w poniedziałek miałem trening wszystkich partii miesni oprócz nóg.. we wtorek się budzę i wszystko mnie nap*****la.. zakwasy itd.. wczoraj tak samo miałem trening budze się a tu nic ? ; o Co może być przyczyna ? zly trening ?
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
[...] o piciu wody? Chciałbym bardzo schudnąć lecz no nie wiem jak :// Może polecacie jakies suplementy? Słyszałem ze bardzo pomaga zielona kawa lub coś takiego. Prosiłbym o trening który moge wykonywać który pomoże mi zwalczyć moje problemy ze moim ciałem oraz o porady i jakies zalecenia co robić a czego nie. Na Siłownie mam daleko i nie ma jak [...]
[...] , nic wiecej , przymierzam sie do kreatyny. caly czas robie dropsety i wlasciwie wszystko robie do upadku miesniowego . liczba powtorzen w serii to zakres 7-9 , moj trening jest oczywiscie przeladowany trenuje systemem 2-1 - dwa dni treningu i jeden dzien odpoczynku . 8 miesiecy temu zerwalem wiezadla w kolanie podczas grania w [...]
[...] i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 pon. a śr. b pt. a2 tyg. 2 pon. b2 śr. a3 pt.b3 cdn... główne ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera jednorącz 3x? b MC [...]
Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
[...] ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Tylko ten trening w domu... Nie wiem czy jest na tyle dobry abym osiągnął fajne efekty. PONIEDZIAŁEK a) nogi 1. siedzę na krześle oparty o ścianę i napinam mięśnie nóg przez 30 sekund [...]
[...] bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę porobić jakiś trening kondycyjny, pływanie lub też ćwiczenie uderzeń bokserskich.
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko w proszku do posiłków Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :Różne brak efektów np w tamtym roku również z tego portalu + trening /SFD/2020/10/19/672c1f3dd00043ccb7a12b4ebbf03a17.jpg
Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]
